Desenvolvimento Bradford em pé

O que é

Este exercício dinâmico com barra constrói ombros fortes e resistentes. Você empurra a barra da frente dos ombros para cima, desce atrás da cabeça e depois volta à posição inicial. O foco principal são os deltoides, com os tríceps atuando como motores secundários.

Dicas de execução

• Mantenha o core ativo durante todo o movimento.
• Controle a barra o tempo todo, evitando movimentos bruscos.
• Nunca trave os cotovelos no topo do movimento.
• Expire enquanto empurra a barra acima da cabeça.
• Mantenha o pescoço em posição neutra para proteger a cervical.
• Use um parceiro de treino ou travas de segurança ao pegar mais pesado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.