Circus Bell

Worum es geht

Diese Verbundübung für Fortgeschrittene fordert deinen gesamten Körper mit einer speziellen, überdimensionalen Kurzhantel heraus. Du setzt das schwere Gewicht auf eine Schulter um und drückst es dann mit kräftigem Beinschub über Kopf. Das baut vor allem Kraft in den Schultern auf und beansprucht gleichzeitig Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, unteren Rücken, Nacken und Trizeps stark.

Technik-Tipps

• Starte mit dem Gewicht zwischen den Füßen und greife den dicken Griff mit beiden Händen.
• Drücke kraftvoll aus Hüfte und Knien heraus, um die Bell auf die Schulter umzusetzen.
• Achte darauf, dass ein Kopf der Hantel für mehr Stabilität hinter der Schulter aufliegt.
• Nutze einen kräftigen Dip und Beinstoß, um das Gewicht über Kopf zu drücken.
• Lehne dich leicht von der Hantel weg, während du den Arm nach oben streckst.
• Behalte während des gesamten Ablassens zum Boden die Kontrolle.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.