straddlyCircus Bell
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Ancóneo
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento compuesto de nivel avanzado desafía todo tu cuerpo con una mancuerna gigante especializada. Llevas este peso pesado a un hombro con una cargada y luego lo empujas por encima de la cabeza usando el impulso de las piernas. Desarrolla sobre todo la fuerza en los hombros, a la vez que activa intensamente los antebrazos, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar, trapecios y tríceps.
Consejos de técnica
- Empieza con la mancuerna entre los pies, sujetando el agarre grueso con ambas manos.
- Empuja con fuerza desde las caderas y rodillas para llevar la mancuerna al hombro.
- Asegúrate de que una de las cabezas de la mancuerna descanse detrás del hombro para mayor estabilidad.
- Haz una flexión rápida de piernas y empuja con potencia para subir el peso por encima de la cabeza.
- Inclínate ligeramente hacia el lado contrario de la mancuerna mientras extiendes el brazo.
- Mantén el control durante todo el descenso hasta el suelo.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
