Circus Bell

O que é

Este movimento composto de nível avançado desafia o corpo inteiro usando um halter gigante especializado. Você faz o clean com esse peso pesado até um dos ombros e depois o empurra acima da cabeça com um forte impulso das pernas. Ele desenvolve principalmente a força dos ombros, além de recrutar bastante os antebraços, glúteos, posteriores de coxa, lombar, trapézios e tríceps.

Dicas de execução

• Comece com o peso entre os pés, segurando a pegada grossa com as duas mãos.
• Suba com explosão usando quadris e joelhos para levar o halter até o ombro.
• Garanta que uma das extremidades do halter fique apoiada atrás do ombro para estabilidade.
• Faça uma flexão rápida de pernas e impulsione com força para empurrar o peso acima da cabeça.
• Incline-se levemente para o lado oposto ao peso enquanto estende o braço.
• Mantenha o controle durante toda a descida até o chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.