Circus dumbbell

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di livello avanzato allena tutto il corpo usando uno speciale manubrio oversize. Esegui la girata del carico fino a una spalla per poi spingerlo sopra la testa con una potente spinta delle gambe. Costruisce forza principalmente nelle spalle, attivando in modo importante anche avambracci, glutei, femorali, zona lombare, trapezi e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Inizia con il carico tra i piedi, afferrando la maniglia spessa con entrambe le mani.
• Spingi con forza attraverso anche e ginocchia per girare il manubrio alla spalla.
• Assicurati che una delle estremità del manubrio poggi dietro la spalla per dare stabilità.
• Esegui un rapido caricamento delle gambe e spingi con potenza per portare il manubrio sopra la testa.
• Inclinati leggermente dal lato opposto rispetto al peso mentre distendi il braccio.
• Mantieni il controllo durante tutta la discesa verso il pavimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.