Circus bell

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire de niveau expert sollicite tout le corps avec un haltère géant spécifique. Tu montes la charge à l'épaule en épaulé, puis tu la pousses au-dessus de la tête grâce à une forte impulsion des jambes. Il renforce surtout les épaules et sollicite fortement les avant-bras, les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires, les trapèzes et les triceps.

Conseils d’exécution

• Pars avec l'haltère entre les pieds, la poignée épaisse tenue à deux mains.
• Pousse fort avec les hanches et les genoux pour monter l'haltère à l'épaule.
• Place une des têtes de l'haltère derrière ton épaule pour la stabilité.
• Fais une flexion puis une poussée puissante des jambes pour envoyer l'haltère au-dessus de la tête.
• Penche-toi légèrement à l'opposé de l'haltère en tendant le bras.
• Garde le contrôle pendant toute la descente jusqu'au sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.