Cocoons

Worum es geht

Diese dynamische Verbundübung fordert deine gesamte Rumpfmuskulatur, indem du gleichzeitig die Knie zur Brust ziehst und den Oberkörper anhebst. Sie trifft effektiv deine Bauchmuskeln. Du spürst eine starke Kontraktion, wenn du dich kompakt zusammenziehst, gefolgt von einer kontrollierten Rückkehr in die Ausgangsposition.

Technik-Tipps

• Starte die Bewegung, indem du den unteren Rücken aktiv in den Boden drückst.
• Koordiniere das Einrollen von Ober- und Unterkörper für eine maximale Rumpfspannung.
• Atme vollständig aus, wenn du dich kompakt zusammenziehst.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und strecke dich langsam wieder aus.
• Vermeide ruckartige Bewegungen; halte die Spannung im Bauch aufrecht.
• Halte den Kopf während der gesamten Übung in neutraler Position.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.