Cocoons

In cosa consiste

Questo movimento composto e dinamico attiva l'intero core portando contemporaneamente le ginocchia al petto e sollevando la parte superiore del corpo. Colpisce in modo efficace i muscoli addominali. Sentirai una forte contrazione quando ti raggomitoli, per poi controllare il ritorno alla posizione iniziale.

Consigli di tecnica

• Inizia il movimento premendo attivamente la zona lombare contro il pavimento.
• Coordina la chiusura di busto e gambe per una contrazione completa del core.
• Espira completamente mentre ti raccogli nella posizione finale.
• Controlla la fase eccentrica, distendendoti lentamente verso la posizione di partenza.
• Evita strappi e mantieni una tensione costante sugli addominali.
• Tieni la testa in posizione neutra per tutto l'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.