Cocoons

En qué consiste

Este movimiento compuesto y dinámico trabaja todo el core al llevar simultáneamente las rodillas al pecho y elevar el torso. Activa de forma muy eficaz los músculos abdominales. Sentirás una fuerte contracción al encogerte de forma compacta, para luego controlar el regreso a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Inicia el movimiento presionando activamente la zona lumbar contra el suelo.
• Coordina la flexión del torso y de las piernas para una contracción completa del core.
• Exhala todo el aire al encogerte en la posición compacta.
• Controla la fase excéntrica, extendiéndote lentamente hacia la posición inicial.
• Evita tirones bruscos; mantén una tensión continua en los abdominales.
• Mantén la cabeza en una posición neutra durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.