Cocoons

O que é

Este movimento composto e dinâmico recruta todo o core ao trazer simultaneamente os joelhos ao peito e levantar o tronco. Ele trabalha os músculos abdominais com muita eficiência. Você sentirá uma forte contração ao encolher o corpo de forma compacta, controlando depois o retorno à posição inicial.

Dicas de execução

• Inicie o movimento pressionando ativamente a lombar contra o chão.
• Coordene a flexão do tronco e das pernas para uma contração completa do core.
• Expire totalmente ao se encolher na posição final.
• Controle a fase excêntrica, estendendo o corpo devagar de volta ao início.
• Evite trancos; mantenha a tensão contínua no abdômen.
• Mantenha a cabeça em posição neutra durante todo o exercício.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.