Crucifix Hold

Worum es geht

Diese Übung ist ein statischer Hold, bei dem du Gewichte seitlich vom Körper hältst, sodass die Arme parallel zum Boden bleiben. Sie schult vor allem die Kraftausdauer der Schultermuskulatur und beansprucht zusätzlich die Unterarme. Die Position wird auf Zeit gehalten, meist mit dem Ziel von 30 bis 60 Sekunden. Kurzhanteln sind möglich, spezielle Gewichte bieten oft noch einen anderen Reiz.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Haltephase exakt parallel zum Boden.
• Spanne den Core an, um eine aufrechte und stabile Haltung zu wahren.
• Wähle ein Gewicht, mit dem du 30 bis 60 Sekunden sauber halten kannst.
• Ziehe die Schultern nicht nach oben; halte sie tief und hinten.
• Achte auf eine kontrollierte, gleichmäßige Atmung für mehr Durchhaltevermögen.
• Probiere verschiedene Griffe oder Gewichte aus, um die Griffkraft zu fordern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.