Croce

In cosa consiste

Questo esercizio è una tenuta statica in cui mantieni dei pesi distesi lateralmente, con le braccia parallele al pavimento. Sviluppa principalmente la resistenza dei muscoli delle spalle, con un coinvolgimento secondario degli avambracci. Manterrai questa posizione a tempo, puntando spesso tra 30 e 60 secondi. Puoi usare dei manubri, ma attrezzi specifici possono offrire uno stimolo diverso.

Consigli di tecnica

• Mantieni le braccia rigorosamente parallele al pavimento per tutta la tenuta.
• Attiva il core per mantenere una postura eretta e stabile.
• Scegli un peso che ti consenta di resistere da 30 a 60 secondi.
• Evita di incassare le spalle; tienile basse e indietro.
• Concentrati su una respirazione lenta e controllata per sostenere la resistenza.
• Prova diversi attrezzi per sfidare la presa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.