Crucifix

L’exercice en bref

Un maintien statique où tu tiens des charges bras tendus sur les côtés, parallèles au sol. Il développe surtout l'endurance des épaules, avec un travail secondaire des avant-bras. Tu tiens la position en temps, souvent entre 30 et 60 secondes. Des haltères conviennent, mais des accessoires spécifiques donnent une sensation différente.

Conseils d’exécution

• Garde les bras bien parallèles au sol pendant tout le maintien.
• Gaine-toi pour garder une posture stable et droite.
• Choisis une charge qui te permet de tenir 30 à 60 secondes.
• Ne hausse pas les épaules, garde-les basses et en arrière.
• Respire calmement et régulièrement pour tenir plus longtemps.
• Varie les accessoires pour challenger ta prise.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.