Crucifixo estático

O que é

Este exercício é uma isometria em que você segura pesos para os lados, mantendo os braços paralelos ao chão. Ele desenvolve principalmente a resistência dos ombros, com ativação secundária dos antebraços. Você sustenta a posição por tempo, geralmente visando de 30 a 60 segundos. Embora possa ser feito com halteres, equipamentos específicos oferecem estímulos diferentes.

Dicas de execução

• Mantenha os braços rigorosamente paralelos ao chão durante toda a sustentação.
• Ative o core para manter uma postura ereta e estável.
• Escolha uma carga que permita segurar a posição de 30 a 60 segundos.
• Evite encolher os ombros; mantenha-os baixos e para trás.
• Foque em uma respiração controlada e constante para aguentar o tempo.
• Varie os implementos para desafiar a pegada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.