Crucifijo

En qué consiste

Este ejercicio es una retención estática en la que sostienes peso a los lados del cuerpo, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Desarrolla sobre todo la resistencia en los músculos del hombro, con activación secundaria de los antebrazos. Mantendrás la posición por tiempo, generalmente buscando entre 30 y 60 segundos. Aunque se puede hacer con mancuernas, usar material específico puede cambiar el estímulo.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos estrictamente paralelos al suelo durante todo el aguante.
• Activa el core para mantener una postura firme y erguida.
• Elige un peso que te permita aguantar entre 30 y 60 segundos.
• Evita encoger los hombros; mantenlos abajo y atrás.
• Concéntrate en una respiración constante y controlada para mejorar la resistencia.
• Prueba diferentes tipos de agarre para desafiar la fuerza de las manos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.