Crunch mit Beinen auf Gymnastikball

Worum es geht

Diese Rumpfübung beansprucht deine Bauchmuskeln, indem du die Beine auf einem Gymnastikball ablegst. Du führst einen kontrollierten Crunch aus und achtest darauf, den unteren Rücken während der gesamten Bewegung fest in den Boden zu drücken. Das isoliert den geraden Bauchmuskel besonders effektiv.

Technik-Tipps

• Lege dich hin und drücke den unteren Rücken fest auf den Boden.
• Die Zehen berühren sich auf dem Ball und zeigen leicht nach innen.
• Lege die Hände locker an den Kopf, ohne die Finger zu verschränken.
• Atme aus, wenn du die Schultern anhebst, und atme beim Absenken ein.
• Achte auf eine langsame, kontrollierte Ausführung ohne Schwung.
• Hebe die Schultern nur etwa zehn Zentimeter an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.