Crunch con gambe su fitball

In cosa consiste

Questo esercizio di rinforzo del core impegna i muscoli addominali tenendo le gambe sollevate su una fitball. Esegui un crunch controllato, concentrandoti sullo spingere la parte bassa della schiena contro il pavimento per tutto il movimento. Questo aiuta a isolare in modo efficace il retto addominale.

Consigli di tecnica

• Sdraiati con la zona lombare ben premuta contro il pavimento.
• Tieni le punte dei piedi a contatto e rivolte verso l'interno sulla palla.
• Posiziona le mani leggere vicino alla testa, evitando di incrociare le dita.
• Espira mentre sollevi le spalle; inspira mentre ritorni giù.
• Punta su un movimento lento e controllato, senza sfruttare lo slancio.
• Le spalle devono sollevarsi solo di una decina di centimetri.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.