Abdominal crunch com pernas na bola suíça

O que é

Este exercício de fortalecimento do core ativa os músculos abdominais elevando as pernas sobre uma bola suíça. Você realiza um crunch controlado, concentrando-se em manter a lombar colada no chão durante todo o movimento. Isso ajuda a isolar o reto abdominal de forma eficiente.

Dicas de execução

• Deite-se com a lombar pressionada contra o chão.
• Mantenha os dedos dos pés em contato e apontados para dentro sobre a bola.
• Apoie as mãos levemente ao lado da cabeça, sem cruzar os dedos.
• Solte o ar ao subir os ombros e puxe o ar ao descer.
• Foque em um movimento lento e controlado, sem usar embalo.
• Levante os ombros apenas cerca de dez centímetros do solo.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.