Crunch jambes sur swiss ball

L’exercice en bref

Un exercice de renforcement qui engage les abdos, jambes posées sur un swiss ball. Tu fais un crunch contrôlé en plaquant le bas du dos au sol tout du long. Il isole efficacement le grand droit.

Conseils d’exécution

• Allonge-toi, le bas du dos plaqué au sol.
• Garde les pointes de pieds en contact, tournées vers l'intérieur sur le ballon.
• Pose légèrement les mains près de la tête, sans croiser les doigts.
• Expire en enroulant les épaules, inspire en redescendant.
• Garde un mouvement lent et contrôlé, sans élan.
• Tes épaules ne doivent monter que d'une dizaine de centimètres.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.