Crunch con piernas sobre fitball

En qué consiste

Este ejercicio de fortalecimiento del core trabaja los músculos abdominales al elevar las piernas sobre una pelota suiza. Realizas una flexión abdominal controlada, concentrándote en presionar la zona lumbar contra el suelo durante todo el movimiento. Esto ayuda a aislar el recto abdominal con eficacia.

Consejos de técnica

• Túmbate con la zona lumbar bien pegada al suelo.
• Mantén los dedos de los pies en contacto y apuntando hacia dentro sobre el balón.
• Apoya las manos suavemente junto a la cabeza, sin entrelazar los dedos.
• Exhala al despegar los hombros e inhala al descender.
• Prioriza un movimiento lento y controlado, sin usar inercia.
• Los hombros solo deben levantarse unos diez centímetros.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.