Crunch mit gestreckten Armen

Worum es geht

Diese Übung ist ein grundlegendes Bauchmuskeltraining. Du aktivierst den Rumpf, indem du den Oberkörper vom Boden anhebst, während die Arme über dem Kopf nach hinten gestreckt sind. Das zielt vor allem auf die Bauchmuskeln ab, um mehr Core-Stärke aufzubauen.

Technik-Tipps

• Drücke den unteren Rücken fest in den Boden.
• Hebe die Schulterblätter nur leicht vom Boden ab.
• Atme beim Hochkommen aus und beim langsamen Absenken ein.
• Behalte die Ausrichtung zwischen Armen und Kopf stabil bei.
• Vermeide es, den Kopf mit den ausgestreckten Armen nach vorne zu ziehen.
• Kontrolliere die Bewegung langsam auf dem Weg nach unten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.