Crunch con braccia tese sopra la testa

In cosa consiste

Questo esercizio è un movimento fondamentale per l'addome. Attivi il core sollevando la parte superiore del corpo dal pavimento, con le braccia distese sopra la testa. Lavora principalmente la parete addominale per migliorare la forza del core.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte bassa della schiena ben premuta contro il pavimento.
• Solleva le scapole solo leggermente da terra.
• Espira mentre sali in crunch, poi inspira mentre scendi lentamente.
• Mantieni un allineamento costante tra braccia e testa.
• Evita di tirare la testa in avanti con le braccia distese.
• Controlla il movimento lentamente durante la discesa.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.