Abdominal crunch com braços estendidos

O que é

Este exercício é um movimento abdominal fundamental. Você ativa o core flexionando a parte superior do corpo para fora do chão, mantendo os braços estendidos acima da cabeça. Foca principalmente nos músculos abdominais para aumentar a força do core.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar bem apoiada no chão.
• Eleve as escápulas apenas um pouco do solo.
• Solte o ar ao subir e puxe o ar ao descer devagar.
• Mantenha os braços alinhados com a cabeça o tempo todo.
• Evite puxar a cabeça para a frente com os braços estendidos.
• Controle a descida de forma lenta.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.