Crunches

Worum es geht

Dies ist eine grundlegende Isolationsübung für den Bauch, die deine Körpermitte stärkt. Du liegst auf dem Rücken und hebst die Schultern vom Boden ab, während du die Bauchmuskeln anspannst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung, um deine Rumpfmuskulatur gezielt zu treffen und Grundkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte die Hände locker an den Schläfen und ziehe nicht an Kopf oder Nacken.
• Drücke den unteren Rücken während der gesamten Bewegung aktiv in den Boden.
• Hebe nur die Schultern und den oberen Rücken wenige Zentimeter vom Boden ab.
• Atme beim Hochkommen aus und spanne die Bauchmuskeln am obersten Punkt kraftvoll an.
• Bewege dich langsam und kontrolliert, um keinen Schwung zu nutzen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.