Crunch

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation fondamental pour les abdos qui renforce le tronc. Allongé sur le dos, tu décolles les épaules du sol en engageant les abdos. Garde un mouvement contrôlé pour bien cibler la sangle abdominale et construire une force de base.

Conseils d’exécution

• Garde les mains légèrement aux tempes, sans tirer sur la tête ni la nuque.
• Plaque activement le bas du dos au sol pendant tout le mouvement.
• Décolle seulement les épaules et le haut du dos de quelques centimètres.
• Expire en montant, puis contracte fort les abdos en haut.
• Bouge lentement et sous contrôle pour ne pas prendre d'élan.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.