Abdominal crunch

O que é

Este é um exercício clássico de isolamento abdominal que fortalece o core. Você se deita de costas e eleva os ombros do chão, ativando os músculos do abdômen. Foque em um movimento controlado para trabalhar a região média de forma eficiente e construir força de base.

Dicas de execução

• Mantenha as mãos apoiadas levemente nas têmporas, sem puxar a cabeça ou o pescoço.
• Pressione ativamente a lombar contra o chão durante todo o movimento.
• Tire apenas os ombros e a parte superior das costas alguns centímetros do chão.
• Solte o ar ao subir e contraia o abdômen com força no ponto mais alto.
• Mova-se devagar e com controle para não usar o embalo.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.