Crunch

In cosa consiste

Questo è un esercizio fondamentale di isolamento per gli addominali che rinforza il core. Sdraiati a terra a pancia in su e solleva le spalle dal pavimento, attivando i muscoli addominali. Concentrati su un movimento controllato per mirare al meglio al girovita e costruire una forza di base solida.

Consigli di tecnica

• Tieni le mani leggere sulle tempie, evitando di tirare la testa o il collo.
• Premi attivamente la parte bassa della schiena contro il pavimento durante tutto il movimento.
• Solleva solo le spalle e la parte alta della schiena di pochi centimetri da terra.
• Espira mentre sali e contrai con forza gli addominali nel punto più alto.
• Muoviti lentamente e con controllo per evitare di usare il momento.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.