Crunches

En qué consiste

Este es un ejercicio básico de aislamiento abdominal que fortalece el core. Te tumbas boca arriba y levantas los hombros del suelo, activando los músculos abdominales. Céntrate en un movimiento controlado para trabajar la zona media de forma eficaz y construir una buena fuerza de base.

Consejos de técnica

• Mantén las manos apoyadas suavemente en las sienes, sin tirar de la cabeza ni del cuello.
• Presiona activamente la zona lumbar contra el suelo durante todo el movimiento.
• Despega del suelo solo los hombros y la parte alta de la espalda unos pocos centímetros.
• Exhala al subir y contrae con fuerza los abdominales en el punto más alto.
• Muévete despacio y con control para evitar usar la inercia.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.