Crunches am Kabelzug mit Seil im Stehen

Worum es geht

Diese Übung zielt auf deine Bauchmuskeln ab, indem du deine Wirbelsäule gegen den Seilzugwiderstand einrollst. Du machst Crunches im Stehen, um deinen Core effektiv zu isolieren. Es ist ein hervorragender Weg, um Rumpfkraft und Definition aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte deine Hüfte stabil und bewege ausschließlich den Oberkörper.
• Atme beim Einrollen nach unten aus und spanne deine Bauchmuskeln fest an.
• Kontrolliere das Gewicht beim Zurückgehen und leiste dem Zug nach oben Widerstand.
• Vermeide es, mit den Armen zu ziehen; lass den Crunch aus dem Core entstehen.
• Achte am tiefsten Punkt jeder Wiederholung auf eine vollständige Beugung der Wirbelsäule.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.