Crunch en polea con cuerda de pie

En qué consiste

Este movimiento se enfoca en los músculos abdominales flexionando la columna contra la resistencia del cable. Realizarás un crunch de pie para aislar el core con eficacia. Es una forma excelente de ganar fuerza y definición en el abdomen.

Consejos de técnica

• Mantén la cadera estable y enfoca el movimiento únicamente en el tronco.
• Exhala al flexionar hacia abajo, contrayendo los músculos abdominales.
• Controla el retorno del peso, resistiendo el tirón hacia arriba.
• Evita tirar con los brazos; deja que el core inicie la flexión.
• Logra una flexión completa de la columna en el punto más bajo de cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.