Abdominal na polia com corda em pé

O que é

Este movimento trabalha os músculos abdominais flexionando a coluna contra a resistência do cabo. Você fará um abdominal em pé para isolar o core com eficácia. É uma excelente opção para desenvolver força e definição abdominal.

Dicas de execução

• Mantenha o quadril firme, focando o movimento apenas no tronco.
• Expire ao descer no crunch, contraindo bem o abdômen.
• Controle o retorno do peso, resistindo à puxada para cima.
• Evite puxar com os braços; deixe o core iniciar o movimento.
• Busque a flexão completa da coluna no ponto mais baixo de cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.