Crunch à la corde debout

L’exercice en bref

Ce mouvement cible les abdos en enroulant la colonne contre la résistance de la poulie. Tu fais un crunch debout pour isoler efficacement ta sangle abdominale. Excellent pour gagner en force et en définition au niveau des abdos.

Conseils d’exécution

• Garde les hanches stables, le mouvement se fait uniquement dans le tronc.
• Expire en enroulant vers le bas en contractant les abdos.
• Contrôle la remontée en résistant à la traction.
• Ne tire pas avec les bras, c'est la sangle abdominale qui lance le crunch.
• Enroule complètement la colonne en bas de chaque répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.