Crunches am Kabelzug sitzend

Worum es geht

Diese Übung zielt im Sitzen effektiv auf deine Bauchmuskeln ab. Am Kabelzug führst du einen kontrollierten Crunch aus und fokussierst dich ganz auf die Kontraktion deiner Körpermitte. Eine grundlegende Isolationsübung, um deinen Core zu stärken.

Technik-Tipps

• Lass das Gewicht deine Bauchmuskeln oben sanft dehnen.
• Halte deine Hüfte während der gesamten Bewegung stabil.
• Führe die Ellbogen in Richtung Hüfte, um den Core zu aktivieren.
• Atme beim Crunchen kräftig aus und beim Zurückgehen wieder ein.
• Kontrolliere das Kabel, während du dich langsam wieder aufrichtest.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.