Avec charge

Crunch assis à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Crunch assis à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

L’exercice en bref

Cet exercice cible efficacement tes abdos en position assise. Tu fais un crunch contrôlé à la poulie en te concentrant sur la contraction du tronc. C'est un mouvement d'isolation de base pour renforcer la sangle abdominale.

Conseils d’exécution

Laisse la charge étirer doucement tes abdos en haut.
Garde les hanches fixes pendant tout le mouvement.
Amène les coudes vers les hanches pour contracter les abdos.
Expire fort en enroulant, puis inspire au retour.
Contrôle le câble en revenant lentement au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.