Crunch sentado en polea

En qué consiste

Este ejercicio trabaja de forma muy eficaz los abdominales desde una posición sentada. Usas una polea para realizar un crunch controlado, concentrándote en apretar el core. Es un movimiento de aislamiento básico para fortalecer la zona media.

Consejos de técnica

• Deja que el peso estire suavemente los abdominales arriba.
• Mantén las caderas quietas durante todo el movimiento.
• Lleva los codos hacia las caderas para activar bien el core.
• Exhala con fuerza al hacer el crunch e inhala al volver.
• Controla el cable mientras regresas despacio a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.