Crunch sentado na polia

O que é

Este exercício trabalha o abdômen com muita eficiência a partir de uma posição sentada. Você usa o cabo para fazer um crunch controlado, focando na contração do core. É um movimento básico de isolamento para fortalecer a região central do corpo.

Dicas de execução

• Deixe o peso alongar suavemente o abdômen no ponto mais alto.
• Mantenha o quadril parado durante todo o movimento.
• Leve os cotovelos em direção ao quadril para ativar o core.
• Solte o ar com força ao contrair e puxe o ar ao retornar.
• Controle o cabo enquanto estende o tronco devagar de volta ao início.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.