Cuban Press

Worum es geht

Diese mehrgelenkige Druckübung baut Kraft in den Schultern auf und beansprucht auch den Trapezmuskel effektiv. Du führst dabei eine spezielle Außenrotation gefolgt von einem Drücken mit Kurzhanteln aus. Das fordert deinen gesamten Schultergürtel.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme während der gesamten Rotation parallel zum Boden.
• Achte darauf, dass die Handgelenke direkt über den Ellbogen stehen, bevor du drückst.
• Strecke die Arme am obersten Punkt des Drückens komplett über Kopf aus.
• Kontrolliere das Absenken langsam und kehre jeden Schritt der Bewegung exakt um.
• Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Halte den Rumpf während der gesamten Übung fest angespannt, um stabil zu bleiben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.