Avec charge

Cuban press

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Cuban press, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Ce mouvement de poussée polyarticulaire cible et renforce les épaules. Il sollicite aussi efficacement les trapèzes. Tu enchaînes une rotation et un développé avec des haltères. Cet exercice fait travailler toute la ceinture scapulaire.

Conseils d’exécution

Garde les bras parallèles au sol pendant la rotation.
Aligne les poignets au-dessus des coudes avant de pousser.
Tends complètement les bras au-dessus de la tête en haut.
Contrôle la descente en refaisant chaque étape à l'envers.
Inspire en revenant en position de départ, bras en épouvantail.
Reste bien gainé pour la stabilité pendant tout l'exercice.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.