Cuban Press

En qué consiste

Este movimiento compuesto de empuje desarrolla fuerza en los hombros y activa de forma eficaz los trapecios. Realizarás una rotación y un press con mancuernas muy característicos. Es un ejercicio que desafía toda la cintura escapular.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos paralelos al suelo durante toda la rotación.
• Asegúrate de que las muñecas queden alineadas justo sobre los codos antes de hacer el press.
• Extiende los brazos por completo por encima de la cabeza al final del press.
• Controla la bajada despacio, deshaciendo cada fase del movimiento.
• Inhala al regresar a la posición inicial en forma de espantapájaros.
• Mantén el core firme para lograr estabilidad durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.