Desenvolvimento cubano

O que é

Este movimento composto de empurrar desenvolve força nos ombros e também ativa os trapézios com eficiência. Você faz uma rotação combinada com um desenvolvimento usando halteres. É um exercício que desafia todo o complexo do ombro.

Dicas de execução

• Mantenha os braços paralelos ao chão durante toda a rotação.
• Garanta que os punhos estejam alinhados diretamente sobre os cotovelos antes de empurrar.
• Estenda os braços completamente acima da cabeça no topo do movimento.
• Controle a descida devagar, revertendo cada etapa da execução.
• Inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha o core firme para garantir estabilidade durante todo o exercício.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.