Curls mit der SZ-Stange

Worum es geht

Diese Übung isoliert deinen Bizeps und zielt primär auf die Vorderseite deiner Oberarme ab. Mit der SZ-Stange kannst du in diesem Bereich effektiv Kraft und Muskeldefinition aufbauen. Ein grundlegender Baustein für mehr Armumfang und bessere Zugkraft.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme fest an deinen Seiten fixiert.
• Leite die Bewegung über eine bewusste Kontraktion des Bizeps ein.
• Atme aus, während du das Gewicht in Richtung deiner Schultern curlst.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt kraftvoll an.
• Kontrolliere das Absenken der Stange auf dem Weg nach unten.
• Vermeide es, mit dem Körper Schwung zu holen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.