Dead Bug

Worum es geht

Diese grundlegende Übung baut Rumpfstabilität und Körperkontrolle auf. Sie schult dich darin, die Bauchmuskeln anzuspannen und einem Hohlkreuz entgegenzuwirken, während sich Arme und Beine bewegen. Du stärkst damit vor allem deine Bauchmuskulatur und verbesserst funktionelle Kraft sowie Koordination.

Technik-Tipps

• Atme zu Beginn kraftvoll aus, um den unteren Rücken flach auf den Boden zu drücken.
• Halte den Brustkorb unten und das Becken während der gesamten Bewegung leicht nach hinten gekippt.
• Achte darauf, dass der untere Rücken flach am Boden bleibt und nicht ins Hohlkreuz fällt.
• Strecke das Bein langsam aus und stoppe kontrolliert kurz über dem Boden.
• Konzentriere dich darauf, die Spannung in den Bauchmuskeln während der Bewegung zu halten.
• Wechsle die Beine flüssig ab und sorge dafür, dass dein Rumpf stabil und aktiv bleibt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.