Dead bug

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale sviluppa stabilità e controllo del core. Ti insegna a contrarre i muscoli addominali e a impedire che la zona lombare si inarchi durante il movimento degli arti. Rinforzerai principalmente gli addominali, migliorando forza funzionale e coordinazione.

Consigli di tecnica

• Inizia espirando con forza per appiattire la parte bassa della schiena contro il pavimento.
• Tieni la cassa toracica bassa e il bacino retroverso durante tutto il movimento.
• Mantieni la zona lombare aderente a terra, evitando che si inarchi.
• Distendi la gamba lentamente, fermandoti appena sopra il pavimento con pieno controllo.
• Concentrati sul mantenere la tensione nei muscoli addominali mentre ti muovi.
• Alterna le gambe in modo fluido, assicurandoti che il core rimanga stabile e attivo.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.