Dead bug

L’exercice en bref

Un exercice de base qui développe la stabilité et le contrôle du tronc. Il t'apprend à gainer les abdos et à empêcher le bas du dos de se cambrer pendant que tes membres bougent. Il renforce surtout les abdos. Un moyen efficace d'améliorer la force fonctionnelle et la coordination.

Conseils d’exécution

• Commence par expirer fort pour plaquer le bas du dos au sol.
• Garde les côtes basses et le bassin basculé vers le haut tout du long.
• Garde le bas du dos plat, ne le laisse pas se décoller du sol.
• Tends la jambe lentement et arrête-toi juste au-dessus du sol, sous contrôle.
• Garde la tension dans les abdos pendant le mouvement.
• Alterne les jambes de façon fluide, tronc stable et engagé.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.