Dead Bug

En qué consiste

Este ejercicio básico desarrolla el control y la estabilidad del core. Te enseña a activar los abdominales y a evitar que la zona lumbar se arquee mientras mueves las extremidades. Fortalece principalmente la pared abdominal y es muy útil para mejorar la fuerza funcional y la coordinación.

Consejos de técnica

• Empieza soltando el aire con fuerza para aplanar la zona lumbar contra el suelo.
• Mantén las costillas hacia abajo y la pelvis en retroversión durante todo el ejercicio.
• Mantén la zona lumbar pegada al suelo; resiste las ganas de que se arquee.
• Estira la pierna despacio, deteniéndote justo antes de tocar el suelo y con control.
• Concéntrate en mantener la tensión en los abdominales durante todo el movimiento.
• Alterna las piernas de forma fluida, asegurándote de que el core permanezca firme y activo.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.