Dead bug

O que é

Este exercício fundamental desenvolve o controle e a estabilidade do core. Ele ensina a travar os músculos do abdômen e a evitar que a lombar arqueie enquanto os membros se movem. O foco principal é fortalecer a parede abdominal, melhorando a força funcional e a coordenação.

Dicas de execução

• Comece soltando o ar com força para colar a lombar no chão.
• Mantenha as costilhas baixas e a pelve encaixada durante todo o movimento.
• Mantenha a lombar firme contra o chão; resista à vontade de arquear as costas.
• Estenda a perna devagar, parando pouco acima do chão com total controle.
• Foque em manter a tensão constante no abdômen enquanto se move.
• Alterne as pernas de forma suave, garantindo que o core permaneça estável e ativo.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.