Decline Push-Up

Worum es geht

Bei dieser Liegestütz-Variante sind deine Füße höher als deine Hände, was die Last auf den Oberkörper erhöht. Sie zielt vor allem auf die Brustmuskeln ab und fordert gleichzeitig Schultern und Trizeps. Dadurch wird die Übung deutlich anspruchsvoller als ein klassischer Liegestütz.

Technik-Tipps

• Platziere deine Füße auf einer stabilen Unterlage für mehr Widerstand.
• Halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, ohne in der Hüfte durchzuhängen.
• Setze deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf.
• Senke dich ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
• Atme beim Hochdrücken aus und spanne die Brust bewusst an.
• Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.