Pompe déclinée

L’exercice en bref

Une variante de pompe avec les pieds plus hauts que les mains, qui augmente la charge sur le haut du corps. Elle cible surtout les pectoraux, avec les épaules et les triceps. Cette position intensifie le mouvement, plus dur qu'une pompe classique.

Conseils d’exécution

• Pose les pieds sur un support stable pour corser l'exercice.
• Garde le corps droit de la tête aux talons, sans laisser tomber les hanches.
• Place les mains un peu plus larges que les épaules.
• Descends jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol.
• Expire en poussant, en serrant les pecs.
• Garde les abdos engagés pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.