Piegamenti declinati

In cosa consiste

Questa variante dei piegamenti prevede i piedi più in alto rispetto alle mani, aumentando il carico sulla parte superiore del corpo. Colpisce principalmente i pettorali, coinvolgendo anche spalle e tricipiti. Questo assetto intensifica il movimento, offrendo uno stimolo maggiore rispetto a un piegamento classico.

Consigli di tecnica

• Solleva i piedi su una superficie stabile per aumentare l'intensità.
• Mantieni il corpo allineato dalla testa ai talloni, evitando di far cedere il bacino.
• Posiziona le mani leggermente più larghe delle spalle.
• Scendi fino a sfiorare quasi il pavimento con il petto.
• Espira mentre ti spingi verso l'alto, contraendo i pettorali.
• Mantieni il core attivo per tutta la durata del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.