Decline Reverse Crunch

Worum es geht

Diese Übung zur Rumpfkräftigung wird auf einer Negativbank ausgeführt. Sie zielt vor allem auf die Bauchmuskeln ab, indem du die Hüfte in Richtung Brust anhebst. Dein Core steuert dabei sowohl das Anheben als auch das kontrollierte Absenken.

Technik-Tipps

• Halte dich gut an der Bank fest, um nicht abzurutschen.
• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien.
• Ziehe die Knie zur Brust und hebe die Hüfte von der Bank ab.
• Atme beim Anheben aus und langsam beim Absenken wieder ein.
• Vermeide Schwung aus den Beinen; arbeite kontrolliert aus dem Bauch.
• Konzentriere dich darauf, das Becken nach oben einzurollen, um maximale Spannung zu erzeugen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.